การทำ IF วิธีลดน้ำหนักเพื่อหุ่นสวยสุขภาพดี

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting ได้รับความสนใจในฐานะแนวทางการควบคุมน้ำหนักที่เน้นการจำกัดช่วงเวลาในการกินอาหาร วิธีการการทำ IF นี้ช่วยให้ร่างกายมีช่วงเวลาที่ได้พักจากการรับประทานอาหาร ส่งผลดีต่อการควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับ และเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการดูแลสุขภาพโดยรวม โดยที่การทำ IF นั้นมีหลากหลายรูปแบบให้เลือกปรับใช้ให้เข้ากับวิถีชีวิตของแต่ละบุคคล

หลักการทำงานของการทำ IF

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting มีหลักการทำงานที่เข้าใจง่าย โดยแบ่งออกเป็นสองช่วงเวลาหลัก ๆ ที่ส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงภายในร่างกาย ดังนี้

ช่วงเวลาอดอาหาร (Fasting)

ช่วงเวลาอดอาหารของการทำ IF ร่างกายจะตอบสนองโดยการลดการหลั่งฮอร์โมนอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนสำคัญที่เกี่ยวข้องกับการนำน้ำตาลในเลือดไปเก็บสะสมเป็นไขมัน เมื่ออินซูลินลดลง ร่างกายจึงมีโอกาสน้อยลงในการเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมันสะสม และหันไปดึงไขมันที่สะสมไว้ออกมาใช้เป็นพลังงานหลักแทน

ช่วงเวลาทานอาหาร (Feeding/Eating)

ช่วงเวลาทานอาหารของการทำ IF คือช่วงเวลาที่เราสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ สิ่งสำคัญในระยะนี้คือการเลือกบริโภคอาหารที่มีประโยชน์และให้พลังงานที่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย การให้ความสำคัญกับคุณภาพของอาหารในช่วงนี้จะช่วยให้การทำ IF เกิดประสิทธิภาพสูงสุด และส่งเสริมให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วนเพื่อรักษาสมดุลและพลังงานตลอดวัน

 

รูปแบบของการทำ IF ที่ได้รับความนิยม

การทำ IF นั้นมีหลากหลายรูปแบบที่นำไปปรับใช้ให้เข้ากับความเหมาะสมของแต่ละบุคคล โดยมีช่วงเวลาของการอดอาหารและช่วงเวลาของการรับประทานอาหารที่แตกต่างกันออกไป เพื่อให้เกิดประโยชน์สูงสุดจากการทำ IF มีรูปแบบที่ได้รับความนิยม ดังนี้

การทำ IF 16/8

รูปแบบ 16/8 เป็นการเริ่มต้นการทำ IF โดยผู้ที่เลือกใช้วิธีนี้จะอดอาหารเป็นระยะเวลา 16 ชั่วโมง และมีช่วงเวลา 8 ชั่วโมงที่สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ เช่น หากคุณเริ่มรับประทานอาหารมื้อแรกตอน 12:00 น. คุณจะต้องรับประทานมื้อสุดท้ายให้เสร็จภายในเวลา 20:00 น. และจะกลับมารับประทานได้อีกครั้งในวันถัดไปเมื่อครบ 16 ชั่วโมง

การทำ IF 18/6

รูปแบบ 18/6 เป็นการอดอาหาร 18 ชั่วโมง และมีช่วงเวลา 6 ชั่วโมงสำหรับการรับประทานอาหาร วิธีนี้อาจช่วยให้ร่างกายมีระยะเวลาในการดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงานได้นานขึ้น ซึ่งเป็นอีกหนึ่งเป้าหมายสำคัญของการทำ IF

การทำ IF 20/4

รูปแบบ 20/4 เป็นอีกหนึ่งทางเลือกสำหรับผู้ที่ต้องการความท้าทายมากขึ้น โดยจะอดอาหารนานถึง 20 ชั่วโมง และมีช่วงเวลาเพียง 4 ชั่วโมงในการรับประทานอาหาร รูปแบบนี้อาจเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนและสามารถปรับตัวเข้ากับการจำกัดเวลารับประทานอาหารได้เป็นอย่างดี

 

ข้อควรระวังในการทำ IF สำหรับมือใหม่

แม้ว่าการทำ IF จะเป็นแนวทางที่ได้รับความนิยม แต่สิ่งสำคัญคือต้องพิจารณาข้อควรระวังบางประการเพื่อให้แน่ใจถึงความปลอดภัยและประสิทธิภาพ การเข้าใจข้อควรระวังเหล่านี้จะช่วยให้การทำ IF เป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพอย่างมีความรับผิดชอบ

• ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้น ผู้ที่มีโรคประจำตัว ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ การปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มการทำ IF เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง แพทย์สามารถประเมินความเหมาะสมของการทำ IF กับสภาพร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์
• เลือกอาหารที่มีประโยชน์และครบถ้วน การเลือกทานอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนและให้พลังงานเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายเป็นสิ่งจำเป็น การเน้นผัก ผลไม้ โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดี จะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และส่งเสริมประโยชน์ของการทำ IF ให้ดียิ่งขึ้น
• ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ ในช่วงอดอาหาร การรักษาระดับน้ำในร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมาก คุณควรดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ นอกจากนี้ ชา หรือกาแฟที่ไม่ใส่น้ำตาลก็สามารถช่วยลดความรู้สึกหิวได้ การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและลดอาการไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นในช่วงอดอาหาร ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลตัวเองในระหว่างการทำ IF
• สังเกตอาการผิดปกติ ขณะทำ IF หากคุณมีอาการผิดปกติ เช่น เวียนหัว หน้ามืด อ่อนเพลียอย่างรุนแรง หรืออาการอื่น ๆ ที่ไม่พึงประสงค์ ควรหยุดการทำ IF ทันที และรีบปรึกษาแพทย์ การใส่ใจสัญญาณที่ร่างกายส่งออกมาเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้แน่ใจว่าการทำ IFนั้นเหมาะสมและไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ประโยชน์ของการทำ IF

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting ไม่ได้เป็นเพียงแนวทางการควบคุมน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังอาจส่งผลดีต่อสุขภาพในด้านอื่นๆ อีกด้วย ประโยชน์ที่อาจได้รับจากการทำ IF มีดังนี้

• ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก หนึ่งในเหตุผลที่คนหันมาสนใจการทำ IF คือศักยภาพในการช่วยลดน้ำหนัก โดยการจำกัดช่วงเวลาในการรับประทานอาหาร ทำให้ปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับโดยรวมลดลง ซึ่งส่งผลให้ร่างกายมีการดึงไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นพลังงานได้มากขึ้น กลไกนี้เป็นส่วนสำคัญที่ช่วยให้การทำ IF มีบทบาทในการจัดการน้ำหนักตัว
• ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด การทำ IF อาจมีส่วนช่วยในการควบคุมระดับอินซูลิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สำคัญต่อการจัดการน้ำตาลในเลือด เมื่อระดับอินซูลินมีความสมดุลมากขึ้น ร่างกายก็จะสามารถจัดการกับระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวม
• อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด การทำ IF อาจมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคบางชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวานชนิดที่ 2 และอาจรวมถึงโรคมะเร็งบางชนิดด้วย อย่างไรก็ตาม การศึกษาในเรื่องนี้ยังคงดำเนินต่อไป และจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลลัพธ์เหล่านี้อย่างแน่ชัด
• อาจช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ การทำ IF ยังอาจกระตุ้นกระบวนการที่เรียกว่า autophagy ซึ่งเป็นการที่เซลล์ในร่างกายทำความสะอาดและซ่อมแซมตัวเอง การกระตุ้นกระบวนการนี้ในช่วงอดอาหารอาจมีส่วนช่วยในการชะลอความเสื่อมของเซลล์ และส่งเสริมการทำงานของเซลล์ให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

แม้ว่าการทำ IF จะได้รับความนิยม แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการทำ IF อาจไม่เหมาะกับทุกคน คุณควรพิจารณาเลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับวิถีชีวิตและสุขภาพของตนเอง และหากมีข้อสงสัยหรือข้อกังวลใดๆ ก็ควรปรึกษาผู้แพทย์ด้านสุขภาพก่อนเริ่มต้นเสมอ

สรุปการทำ IF ที่เข้าใจง่ายและทำได้จริง

การทำ IF หรือ Intermittent Fasting คือแนวทางการควบคุมน้ำหนักที่เน้นการจำกัดช่วงเวลากินอาหาร ช่วยให้ร่างกายดึงไขมันสะสมมาใช้เป็นพลังงาน และอาจส่งผลดีต่อการควบคุมระดับอินซูลินและลดความเสี่ยงโรค การทำ IF มีหลายรูปแบบยอดนิยม เช่น 16/8 และ 18/6 อย่างไรก็ตาม ควรเลือกวิธีที่เหมาะสมกับตนเอง และปรึกษาแพทย์หากมีข้อสงสัย เพื่อให้การทำ IF เป็นไปอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

 

หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพและสนใจสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ 365mc Thailand มีทีมแพทย์พร้อมดูแลอย่างใกล้ชิด

 

ช่องทางติดต่อ
Te : 064-932-3365
Line : @365mcthailand
Facebook : 365mc Thailand 
IG : 365mc_thailand
Tiktok : 365mcthailand
Youtube : 365mcThailandOfficial

 

ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับเฉพาะบุคคล เงื่อนไขตามบริษัท ฯ กำหนด
ข้อมูลนี้จัดทำขึ้นเพื่อการโฆษณาสำหรับ 365mc Thailand สาขาเพลินจิต