ใครว่าสายกินจะหุ่นดีไม่ได้ ถ้าใจมันรักการกินแต่ไขมันก็เริ่มถามหา แต่ไม่ต้องเครียดไป การลดไขมันไม่จำเป็นต้องอดอาหารจนหน้ามืดเสมอไป แค่ปรับวิธีคิดและไลฟ์สไตล์นิดหน่อยก็เอาอยู่แล้ว บอกเลยว่าทุกวิธีทำตามง่ายในชีวิตประจำวัน ไม่ต้องฝืนใจให้เหนื่อย เราจะพาไปดูว่าทำยังไงถึงจะกินของอร่อยได้แบบไม่รู้สึกผิด แถมยังช่วยให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นด้วย เตรียมจดทริคแล้วไปเปลี่ยนหุ่นให้ดีพร้อมกันเลย
การลดไขมันต่างจากการลดน้ำหนักอย่างไร
การลดน้ำหนัก (Weight Loss) คือการลดลงของมวลกายโดยรวม ซึ่งประกอบด้วยไขมัน, มวลกล้ามเนื้อ, และน้ำในร่างกาย โดยมีตัวเลขบนเครื่องชั่งเป็นเกณฑ์วัดหลัก ในทางกลับกันการลดไขมัน (Fat Loss) เป็นกระบวนการที่มุ่งเน้นการลดปริมาณไขมันสะสมในร่างกายโดยเฉพาะ พร้อมทั้งพยายามรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้ได้มากที่สุด ดังนั้น การลดไขมันจึงส่งผลให้รูปร่างกระชับและมีสัดส่วนที่ดีขึ้น ซึ่งเป็นเป้าหมายที่ยั่งยืนต่อสุขภาพและรูปร่างในระยะยาวมากกว่าการลดน้ำหนักเพียงอย่างเดียว
รวมวิธีลดไขมันแบบไม่อดอาหาร ทำได้เองง่ายๆ
การมีรูปร่างที่ดีด้วยการลดไขมัน ไม่จำเป็นต้องแลกมาด้วยการอดอาหารเสมอไป เราได้รวบรวม 7 วิธีลดไขมันที่ทำได้เองง่าย ๆ ซึ่งช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและส่งเสริมการเผาผลาญ โดยที่ยังสามารถมีความสุขกับการรับประทานอาหารได้ มีอะไรบ้าง
1. เน้นโปรตีนในทุกมื้อ อิ่มนาน ลดการกินจุกจิก
โปรตีนเป็นสารอาหารที่ร่างกายใช้เวลาย่อยนานที่สุด ทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้ยาวนานกว่าการกินแป้งหรือไขมัน เมื่อความรู้สึกอิ่มคงอยู่ได้นาน ความอยากกินขนมหรือของว่างระหว่างมื้อก็จะลดลงไปโดยอัตโนมัติ การเพิ่มอกไก่ ไข่ หรือโยเกิร์ตในมื้ออาหารจึงเป็นวิธีที่ได้ผลดี นอกจากนี้โปรตีนยังจำเป็นอย่างยิ่งต่อการรักษามวลกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นเตาเผาผลาญพลังงานหลักของร่างกาย
2. กินผักและไฟเบอร์ให้มากขึ้น อิ่มแบบแคลอรีต่ำ
ผักและอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเป็นเพื่อนที่ดีของวิธีลดไขมัน เพราะไฟเบอร์จะช่วยเพิ่มปริมาตรในกระเพาะอาหาร ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและนานขึ้น ที่สำคัญคือผักส่วนใหญ่มีแคลอรีต่ำมาก จึงสามารถกินในปริมาณมากเพื่อเติมความอิ่มได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องพลังงานส่วนเกิน นอกจากนี้ยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
3. แค่ขยับก็เป็นการออกกำลังกาย
หลายคนอาจจะทำงานหนักจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย จริงๆแล้วแค่ขยับร่างกายในชีวิตประจำวัน หรือที่เรียกว่า NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ก็ช่วยได้มาก ลองเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ เช่น เดินขึ้นบันไดแทนลิฟต์, เดินไปซื้อของใกล้บ้าน, หรือลุกเดินทุกๆ ชั่วโมงระหว่างทำงาน กิจกรรมเหล่านี้เมื่อทำสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มการใช้พลังงานโดยรวมได้อย่างน่าทึ่ง
4. จิบน้ำเปล่าตลอดวันก็หุ่นดีได้
น้ำเปล่าคือเครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการลดไขมัน เพราะไม่มีแคลอรีเลยแม้แต่หยดเดียว การเปลี่ยนจากการดื่มชานม น้ำอัดลม หรือน้ำหวาน มาเป็นการจิบน้ำเปล่าแทน จะช่วยลดปริมาณแคลอรีที่คุณได้รับในแต่ละวันลงได้อย่างมหาศาล การดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารยังช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น เป็นวิธีง่ายๆ แต่ทรงพลังที่ช่วยให้คุณหุ่นดีขึ้นได้จริง
5. กฎ 80/20 กินดี แต่ไม่ทิ้ง ‘มื้อแห่งความสุข’
ความสมดุลคือเคล็ดลับสู่ความสำเร็จ กฎ 80/20 เป็นวิธีลดไขมัน ที่เปิดโอกาสให้คุณมีความสุขกับการกิน โดย 80% ของเวลาให้คุณเลือกกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน และอีก 20% คือช่วงเวลาที่คุณสามารถกินของที่อยากกินได้ การทำแบบนี้ช่วยป้องกันความรู้สึกโหยหรือตบะแตก ทำให้คุณสามารถคุมอาหารได้ดีขึ้นในภาพรวม หลักการนี้คือการสร้างวินัยแทนการหักดิบที่มักล้มเหลว จะได้เรียนรู้ที่จะมีความสุขกับอาหารที่ชอบในปริมาณที่พอเหมาะ สามารถทำได้สม่ำเสมอโดยไม่รู้สึกกดดัน
6. เปลี่ยนวิธีปรุงอาหาร ลดไขมันได้แต่ยังอร่อย
ไม่จำเป็นต้องบอกลาเมนูโปรดเพื่อลดไขมัน เพียงแค่ปรับเปลี่ยนการปรุงอาหารเล็กน้อยก็สร้างความแตกต่างได้แล้ว แทนที่จะนำไปทอด ลองเปลี่ยนเป็นวิธีอบหรือย่าง ซึ่งจะช่วยดึงรสชาติแท้ๆ ของวัตถุดิบออกมา แถมยังลดไขมันลงได้เยอะ เป็นวิธีที่ทำให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารได้แบบสบายใจและดีต่อหุ่น
7. นอนหลับให้มีคุณภาพ
การนอนหลับคือช่วงเวลาสำคัญที่ร่างกายจะปรับสมดุลฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม หากคุณนอนไม่พอ ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนเกรลิน (ฮอร์โมนหิว) มากขึ้น และลดการหลั่งฮอร์โมนเลปติน (ฮอร์โมนอิ่ม) ลง ส่งผลให้คุณรู้สึกอยากอาหารโดยเฉพาะของหวานและของมันๆ ในวันถัดไป การนอนให้มีคุณภาพจึงเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมความอยากอาหาร
วิธีลดไขมันด้วยโปรแกรมดูดไขมันเทคนิค LAMS ที่ 365mc Thailand
เทคนิค LAMS ที่ 365mc Thailand คือเทคโนโลยีดูดไขมันเฉพาะจุด โดยใช้ไซริงค์ขนาดเล็กร่วมกับยาชาเฉพาะที่ ทำให้ผู้รับบริการรู้สึกตัวตลอดกระบวนการโดยไม่ต้องดมยาสลบ แพทย์จะสลายไขมันอย่างนุ่มนวลและดูดออกโดยตรง จึงสามารถเห็นผลลัพธ์ได้ทันทีหลังทำ ด้วยขนาดแผลที่เล็กมาก จึงเจ็บน้อย ฟื้นตัวเร็ว และไม่ทิ้งรอยแผลเป็น เหมาะสำหรับกำจัดไขมันส่วนเกินที่ลดยาก เช่น บริเวณพุงล่าง หรือไขมันข้างเอว
สำหรับผู้ที่พยายามลดไขมันด้วยวิธีต่างๆ แล้วไม่เห็นผล เทคนิค LAMS ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ สามารถเข้ารับคำปรึกษาเพื่อประเมินรูปร่างที่ 365mc Thailand เพื่อให้คุณกลับมามีหุ่นที่ดีได้อีกครั้ง สนใจสอบถามเพิ่มเติมหรือนัดหมายได้เลยค่ะ
ช่องทางติดต่อ
Te : 064-932-3365
Line : @365mcthailand
Facebook : 365mc Thailand
IG : 365mc_thailand
Tiktok : 365mcthailand
Youtube : 365mcThailandOfficial
ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับเฉพาะบุคคล เงื่อนไขตามบริษัท ฯ กำหนด
ข้อมูลนี้จัดทำขึ้นเพื่อการโฆษณาสำหรับ 365mc Thailand สาขาเพลินจิต