การดูดไขมันเพื่อให้ได้รูปร่างที่ฝันถือเป็นก้าวแรกที่สำคัญ แต่หัวใจของการรักษารูปร่างให้สวยคงที่และไม่กลับมา ‘โยโย่’ คือการปรับเปลี่ยนไลฟ์สไตล์หลังช่วงพักฟื้น หลายคนเข้าใจผิดว่าการดูดไขมันคือการลดน้ำหนัก แต่ความจริงแล้วเป็นการกำจัดเซลล์ไขมันส่วนเกินออกไปเท่านั้น เซลล์ไขมันที่ยังเหลืออยู่ในร่างกายยังสามารถขยายขนาดใหญ่ขึ้นได้หากเราไม่ดูแลตัวเอง ดังนั้นการสร้างวินัยใหม่ ๆ ให้กับร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้รูปร่างหลังดูดไขมันอยู่กับเราไปนาน ๆ ค่ะ
วิธีดูแลร่างกายหลังดูดไขมัน ช่วงพักฟื้น ลดบวม ลดช้ำ
การดูแลตัวเองหลังดูดไขมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้ผลลัพธ์ออกมาสวยงามตามที่คาดหวัง การปฏิบัติตัวอย่างถูกวิธีจะช่วยลดอาการบวมช้ำ ทำให้ร่างกายฟื้นตัวและเข้าที่ได้เร็วขึ้น
- พักผ่อนให้เพียงพอ แต่ขยับร่างกายเบา ๆ ในช่วง 2-3 วันแรกควรพักผ่อนให้มากที่สุด แต่หลังจากนั้นควรเริ่มลุกเดินเบาๆ ภายในบ้าน เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและป้องกันภาวะลิ่มเลือดอุดตัน ควรงดการออกกำลังกายหนักหรือยกของหนักอย่างน้อย 4-6 สัปดาห์
- ควบคุมอาหาร ลดเค็ม เพิ่มโปรตีนและวิตามิน ลดอาหารรสเค็มจัด หรือโซเดียมสูง เพราะจะทำให้ร่างกายบวมน้ำมากขึ้น เน้นอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่าง เนื้อปลา ไข่และอกไก่ เพื่อช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อ
- ทานอาหารที่ช่วยลดบวมและลดช้ำ เช่นฟักทอง น้ำใบบัวบกหรือสับปะรด ดื่มน้ำให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 2-3 ลิตร เพื่อช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย
- ดูแลแผลผ่าตัดให้สะอาดและแห้งเสมอ ทำความสะอาดแผลตามที่แพทย์แนะนำ และระวังไม่ให้แผลโดนน้ำจนกว่าแพทย์จะอนุญาต เพื่อป้องกันการติดเชื้อ
- รับประทานยาตามแพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด ทั้งยาแก้ปวดและยาปฏิชีวนะ ควรทานให้ครบตามกำหนด เพื่อควบคุมอาการปวดและป้องกันการติดเชื้อ
ปรับโภชนาการกินอย่างไรไม่ให้ไขมันกลับมาหลังดูดไขมัน
การดูดไขมันช่วยกำจัดเซลล์ไขมันเก่าออกไป แต่เซลล์ไขมันที่เหลืออยู่ยังสามารถขยายขนาดได้หากเรากลับไปมีพฤติกรรมการกินแบบเดิม การปรับเปลี่ยนโภชนาการอย่างเข้าใจจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยรักษารูปร่างให้สวยคงที่และป้องกันไม่ให้ไขมันกลับมาสะสมซ้ำ
โปรตีน รากฐานของการเผาผลาญ
โปรตีนจำเป็นต่อการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมาก ร่างกายก็จะยิ่งเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น และยังช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นด้วย ควรทานอกไก่ เนื้อปลา โดยเฉพาะปลาแซลมอนที่มีไขมันดี ไข่ เต้าหู้ และถั่วต่าง ๆ
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เลือกแหล่งพลังงานที่ใช่
ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรตทุกชนิดที่ทำให้อ้วน ควรเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่อุดมด้วยไฟเบอร์ ซึ่งจะค่อยๆ ปล่อยพลังงาน ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่และอิ่มนาน ควรทานข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ขนมปังโฮลวีท ควินัว ข้าวโอ๊ต มันเทศ ฟักทอง และควรเลี่ยงข้าวขาว ขนมปังขาว เส้นพาสต้าขัดสี เบเกอรี่ น้ำหวาน
ไขมันดี เพื่อนแท้ของสุขภาพและฮอร์โมน
ร่างกายต้องการไขมันดีเพื่อช่วยในการดูดซึมวิตามินและสร้างฮอร์โมนที่สมดุล การงดไขมันทั้งหมดไม่ใช่ทางออกที่ดี ควรทานอะโวคาโด ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์
ผักและผลไม้หลากสี เติมไฟเบอร์และวิตามิน
ผักและผลไม้มีแคลอรีต่ำแต่มีใยอาหารและวิตามินสูง ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี รู้สึกอิ่ม และช่วยต้านอนุมูลอิสระ ควรทาน:ผักใบเขียวทุกชนิด บรอกโคลี พริกหวาน มะเขือเทศ และผลไม้รสไม่หวานจัดเช่น เบอร์รี่ ฝรั่ง แก้วมังกร
เช็กลิสต์ต้องระวัง สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหลังดูดไขมัน
เพื่อให้ผลลัพธ์หลังการดูดไขมันออกมาสวยงามและพักฟื้นไม่นาน การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมบางอย่างในช่วงพักฟื้นจึงเป็นเรื่องที่ห้ามมองข้ามเด็ดขาด เพราะอาจส่งผลเสียต่อการฟื้นตัว ทำให้บวมนานขึ้นหรือเกิดภาวะแทรกซ้อนที่ไม่พึงประสงค์ได้
- งดออกกำลังกายหนักและยกของหนัก: อย่างน้อย 4-6 สัปดาห์ หรือจนกว่าแพทย์จะอนุญาต เพราะอาจทำให้แผลกระทบกระเทือน อักเสบ หรือแผลปริได้
- ห้ามแผลโดนน้ำโดยตรง: หลีกเลี่ยงการแช่น้ำในอ่างอาบน้ำ สระว่ายน้ำ หรือทะเล จนกว่าแผลจะปิดสนิทดี เพื่อป้องกันความเสี่ยงในการติดเชื้อ
- หลีกเลี่ยงอาหารแสลง: งดอาหารรสเค็มจัด ของหมักดอง อาหารทะเลและอาหารไม่สุก เพราะจะกระตุ้นการอักเสบและทำให้ร่างกายบวมน้ำง่ายขึ้น
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และสูบบุหรี่: แอลกอฮอล์ทำให้บวมและอาจรบกวนการทำงานของยา ส่วนบุหรี่จะขัดขวางการไหลเวียนของออกซิเจนในเลือด ทำให้แผลหายช้าลงอย่างมาก
- ห้ามถอดชุดกระชับสัดส่วนเอง: ต้องสวมชุดกระชับตามเวลาที่แพทย์กำหนดอย่างเคร่งครัด การถอดก่อนเวลาจะทำให้ผิวหนังไม่กระชับเข้าที่ เกิดผิวคลื่น และบวมนานขึ้น
- ห้ามแกะ เกา หรือสัมผัสแผลผ่าตัด: เพื่อลดความเสี่ยงในการติดเชื้อและป้องกันการเกิดแผลเป็นนูน
- อย่าทานยาหรืออาหารเสริมเองโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์: ยาและวิตามินบางชนิด เช่น แอสไพรินวิตามินอี น้ำมันตับปลา อาจมีผลต่อการแข็งตัวของเลือดทำให้เลือดออกง่ายและช้ำมากขึ้น
ขยับร่างกายอย่างถูกวิธี สร้างกล้ามเนื้อ ป้องกันการอ้วนซ้ำ
การดูดไขมันเปรียบเสมือนการปั้นรูปร่างให้เข้าที่ แต่การออกกำลังกายคือการสร้างเกราะป้องกันไม่ให้ไขมันกลับมา พร้อมทั้งทำให้สัดส่วนที่สวยงามอยู่แล้วยิ่งดูเฟิร์มกระชับและสมส่วนมากขึ้น การขยับร่างกายอย่างถูกวิธีและสม่ำเสมอหลังช่วงพักฟื้นจะช่วยให้คุณรักษารูปร่างได้ค่ะ
- ช่วงเริ่มต้น 1-4 สัปดาห์แรก หลังจากผ่าตัด 2-3 วัน ควรเริ่มลุกเดินเบา ๆ รอบบ้าน การเคลื่อนไหวช้าๆ จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและน้ำเหลือง ลดความเสี่ยงการเกิดลิ่มเลือดอุดตัน และช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น แต่ต้องงดการออกกำลังกายที่ต้องใช้แรงทุกชนิด
- เมื่อร่างกายพร้อม หลัง 4-6 สัปดาห์ เมื่อแพทย์อนุญาต ให้เริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่เน้นการเผาผลาญไขมันโดยรวม เช่น การเดินเร็ว วิ่งเหยาะ ๆ ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ ควรเริ่มต้นจากเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มความหนักและความถี่ขึ้น โดยทำสัปดาห์ละ 3-5 วัน ครั้งละ 30-45 นาที
- หัวใจสำคัญ (หลัง 6-8 สัปดาห์): สร้างกล้ามเนื้อด้วยเวทเทรนนิ่ง นี่คือส่วนที่สำคัญที่สุดในการป้องกันการอ้วนซ้ำ การฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกาย (BMR) ทำให้แม้ในเวลาที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย ร่างกายก็ยังเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่าเดิม ควรฝึก 2-3 วันต่อสัปดาห์ โดยเน้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น ขา หลัง และอก
- ผสมผสานให้ลงตัวเพื่อผลลัพธ์ที่ดี โปรแกรมการออกกำลังกายที่ดีคือการทำทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิ่งควบคู่กันไป เช่น คาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน และเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและทำให้หุ่นเฟิร์มกระชับ การทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่สมส่วน แข็งแรง และป้องกันการกลับมาของไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สรุปหลังดูดไขมัน การดูแลตัวเองคือสิ่งสำคัญที่สุดในการรักษาหุ่น
ความสำเร็จของการดูดไขมันไม่ได้จบลงแค่ตอนทำเสร็จ แต่ขึ้นอยู่กับการดูแลตัวเองอย่างเคร่งครัดในช่วงพักฟื้นเป็นสำคัญ เพื่อรักษารูปร่างให้คงที่และไม่กลับมาอ้วนซ้ำ สิ่งสำคัญคือการปรับเปลี่ยนโภชนาการ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการเผาผลาญ การสร้างวินัยทั้งสองด้านนี้คือการลงทุนที่คุ้มค่าที่สุด เพื่อให้ผลลัพธ์ที่สวยงามอยู่กับคุณไปอย่างยาวนาน
หากท่านใดสนใจโปรแกรมดูดไขมัน สามารถปรึกษาแพทย์ของ 365mc Thailand เรามีเทคนิคการดูดไขมันที่ทันสมัย ใช้เทคนิค LAMS แผลเล็ก และบริการดูแลหลังทำโดยแพทย์ค่ะ
ช่องทางติดต่อ
Te : 064-932-3365
Line : @365mcthailand
Facebook : 365mc Thailand
IG : 365mc_thailand
Tiktok : 365mcthailand
Youtube : 365mcThailandOfficial
ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับเฉพาะบุคคล เงื่อนไขตามบริษัท ฯ กำหนด
ข้อมูลนี้จัดทำขึ้นเพื่อการโฆษณาสำหรับ 365mc Thailand สาขาเพลินจิต