เรื่องพุงๆ นี่มันกวนใจจริงจริ๊ง! ไม่ว่าจะเป็นพุงป่อง พุงยื่น หรือน้องไขมันรอบเอว ก็ยังเป็นภารกิจที่หลายคนอยากจะลดให้ได้ในปี 2025 นี้ ซึ่งเทรนด์สุขภาพปีนี้เขาว่ากันว่า จะเน้นอะไรที่ทำได้จริง ทำได้นาน บาลานซ์ร่างกาย แถมมีเทคโนโลยีเข้ามาช่วยให้การสลายพุงมันง่ายและเห็นผลชัดกว่าเดิม ใครที่เคยอดอาหารแบบทรมาน หรือออกกำลังกายหักโหมจนท้อ โบกมือลาวิธีเก่า ๆ ไปได้เลย มาส่องกันเลยว่า 10 วิธีลดพุงในปี 2025 มีอะไรเด็ด ๆ บ้าง
พุง เกิดจากอะไร
ภาวะไขมันสะสมบริเวณหน้าท้อง หรือที่เรียกกันทั่วไปว่า ‘พุง’ เกิดจากปัจจัยหลายประการร่วมกัน ดังนี้
- การบริโภคพลังงานเกินความจำเป็น เมื่อร่างกายได้รับแคลอรี่จากอาหารและเครื่องดื่มสูงกว่าที่ใช้ในแต่ละวัน พลังงานส่วนเกินจะถูกเปลี่ยนและสะสมในรูปของไขมัน โดยหน้าท้องเป็นบริเวณที่ไขมันมีแนวโน้มจะไปสะสมได้ง่ายที่สุด
- ประเภทของอาหารที่บริโภค การทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและน้ำตาลสูง เช่น ขนมปังขาว ข้าวขัดสี หรือเครื่องดื่มรสหวาน จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว หากไม่ได้นำไปใช้เป็นพลังงานทันทีจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน นอกจากนี้ การทานอาหารที่มีไขมันสูงและไขมันทรานส์ เช่น ของทอด ของแปรรูป และการดื่มแอลกอฮอล์ ยังเป็นตัวการที่ส่งเสริมการสะสมไขมันในช่องท้องอีกด้วย
- การขาดกิจกรรมทางกาย การใช้ชีวิตประจำวันที่ขาดการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายไม่เพียงพอ จะทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐานของร่างกายต่ำลง และนำไปสู่การสะสมไขมันที่มากขึ้น
- ความเครียดและการพักผ่อนไม่เพียงพอความเครียดเรื้อรังกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเชื่อมโยงกับการสะสมไขมันบริเวณหน้าท้อง ส่วนการนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนสมดุลของฮอร์โมนที่ควบคุมความหิว ทำให้คุณอยากอาหารมากขึ้นและมีแนวโน้มเลือกทานอาหารที่มีพลังงานสูง
- ปัจจัยทางพันธุกรรมและฮอร์โมนลักษณะทางพันธุกรรมมีอิทธิพลต่อการกระจายตัวของไขมันในร่างกาย ทำให้บางคนมีแนวโน้มที่จะมีพุงง่ายกว่าคนอื่น นอกจากนี้เมื่ออายุมากขึ้น อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของร่างกายจะลดลง และในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงยังสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของไขมันในช่องท้องอีกด้วย
การลดพุง ทำได้ยังไงบ้าง
การลดพุงอย่างมีประสิทธิภาพนั้นต้องอาศัยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแบบองค์รวม หัวใจสำคัญคือการสร้างสภาวะแคลอรี่ติดลบ นั่นคือการรับแคลอรี่จากอาหารให้น้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญออกไป ซึ่งทำได้โดยการควบคุมอาหาร เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เน้นโปรตีน ผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี ลดของหวาน ของมัน ของทอด และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง ควบคู่ไปกับการ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเผาผลาญไขมัน และการฝึกเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในระยะยาว นอกจากนี้ การพักผ่อนให้เพียงพอและการจัดการความเครียดก็เป็นปัจจัยสนับสนุนที่มองข้ามไม่ได้ เพื่อให้การลดพุงเป็นไปอย่างยั่งยืน
รวมวิธีลดพุง ทำได้ง่าย ๆ เริ่มจากตัวเอง
การมีพุงยื่น พุงป่อง นอกจากจะทำให้เสียความมั่นใจแล้ว ยังอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพบางอย่างได้ด้วย แต่เราสามารถเริ่มต้นลดพุงได้ง่าย ๆ จากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ น้อย ๆ ในชีวิตประจำวันของเราเอง ไม่ต้องรอพึ่งเทรนด์หรืออุปกรณ์หรูหราเสมอไป มาดูกันเลยว่า 10 วิธีลดพุงง่ายๆ ที่คุณเริ่มทำได้ทันที มีอะไรบ้าง
1. ปรับการกิน เน้นโปรตีนและใยอาหารสูง
การเลือกรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น อกไก่ ปลา ไข่ เต้าหู้ หรือถั่วต่างๆ จะช่วยให้อิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหารจุบจิบ และยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งสำคัญต่อการเผาผลาญไขมัน ส่วนใยอาหารจากผัก ผลไม้ และธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยเรื่องระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูกซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของพุงป่อง และยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วย เริ่มง่าย ๆ ด้วยการเพิ่มผักผลไม้ในทุกมื้อ และเลือกแหล่งโปรตีนที่ดี
2. ขยับตัวให้มากขึ้น ผสานโยคะและคาร์ดิโอ
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งเร็ว เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือเต้นแอโรบิก อย่างน้อย 30 นาที 3-5 วันต่อสัปดาห์ จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินได้อย่างดีเยี่ยม เสริมด้วยการเล่นโยคะ ซึ่งไม่เพียงช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) ที่ช่วยพยุงหน้าท้อง แต่ยังช่วยลดความเครียด ซึ่งเป็นอีกปัจจัยที่ทำให้เกิดพุงได้ ลองเริ่มจากท่าง่ายๆ ที่บ้าน หรือเข้าคลาสโยคะสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
3. จิบชาสมุนไพร ตัวช่วยเสริมลดพุง
ชาสมุนไพรบางชนิดมีสรรพคุณที่อาจช่วยสนับสนุนการลดพุงได้ เช่น ชาเขียว ที่มีสาร EGCG ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ชาขิง ช่วยเรื่องการย่อยอาหาร ลดแก๊สในกระเพาะ หรือชาเปปเปอร์มินต์ ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อทางเดินอาหาร การดื่มชาเหล่านี้อุ่นๆ ไม่ใส่น้ำตาล นอกจากจะช่วยเรื่องสุขภาพแล้ว ยังเป็นการเพิ่มการดื่มน้ำในแต่ละวันด้วย อย่างไรก็ตาม ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและไม่ทดแทนการดื่มน้ำเปล่า
4. นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม (เกรลินและเลปติน) ทำให้เราหิวบ่อยขึ้นและอยากกินของหวานหรือของมันๆ มากขึ้น พยายามนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และสร้างสภาพแวดล้อมที่เอื้อต่อการนอน เช่น ห้องมืดสนิท อุณหภูมิพอเหมาะ และงดเล่นมือถือก่อนนอน
5. จัดการความเครียดอย่างถูกวิธี
ความเครียดเรื้อรังกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้ไขมันไปสะสมบริเวณหน้าท้องมากขึ้น ลองหาวิธีผ่อนคลายความเครียดที่เหมาะกับตัวเอง เช่น การนั่งสมาธิ ฟังเพลง อ่านหนังสือ ทำงานอดิเรก หรือใช้เวลากับธรรมชาติ การลดความเครียดไม่เพียงช่วยลดพุง แต่ยังดีต่อสุขภาพโดยรวม
6.ลองทำ Intermittent Fasting (IF)
Intermittent Fasting หรือ IF คือการกำหนดช่วงเวลา ‘กิน’ (Eating Window) และ ‘อด’ (Fasting Window) ซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมอย่างสูงในการลดไขมัน โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง รูปแบบที่ฮิตที่สุดคือ 16/8 ซึ่งหมายถึงการอดอาหาร 16 ชั่วโมง และมีช่วงเวลากิน 8 ชั่วโมง เช่น กินมื้อแรกตอนเที่ยง และกินมื้อสุดท้ายก่อนสองทุ่ม หัวใจสำคัญของ IF คือ เมื่อเราอยู่ในช่วงอด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนอินซูลินลดลงอย่างมาก ซึ่งเป็นสัญญาณสำคัญที่บอกให้ร่างกายหยุดโหมดเก็บสะสมไขมัน และหันไปดึงไขมันเก่าที่สะสมไว้ โดยเฉพาะไขมันที่พุง ออกมาเผาผลาญเป็นพลังงานแทน นอกจากนี้ การทำ IF ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) ที่ช่วยเสริมการเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้นอีกด้วย
7. ฝึก HIIT และการฝึกความแข็งแรง
HIIT (High-Intensity Interval Training) หรือการออกกำลังกายสลับหนักเบาในช่วงสั้นๆ เป็นวิธีที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็วและต่อเนื่องแม้หลังออกกำลังกายเสร็จ (Afterburn effect) ส่วนการฝึกความแข็งแรง เช่น การยกเวท หรือใช้บอดี้เวท จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อที่มากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน แม้ในขณะพักผ่อน
8. ลดน้ำตาลและอาหารแปรรูปให้น้อยลง
น้ำตาลส่วนเกิน โดยเฉพาะจากเครื่องดื่มรสหวาน ขนมหวาน และอาหารแปรรูป เป็นศัตรูตัวฉกาจของการลดพุง เพราะร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลส่วนเกินเป็นไขมันสะสมได้ง่าย พยายามอ่านฉลากโภชนาการ เลือกทานอาหารจากธรรมชาติที่ไม่ผ่านการแปรรูปให้มากที่สุด และค่อยๆ ลดปริมาณน้ำตาลที่เติมในอาหารและเครื่องดื่ม
9. รู้จักควบคุมปริมาณอาหาร (Portion Control)
แม้จะเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่หากทานในปริมาณที่มากเกินไปก็ยังทำให้ได้รับแคลอรี่เกินและพุงไม่ลดได้ ลองใช้จานที่มีขนาดเล็กลง ตักอาหารแต่พอดี เคี้ยวอาหารให้ช้าลงเพื่อให้ร่างกายมีเวลารับรู้ถึงความอิ่ม การตระหนักรู้ถึงปริมาณอาหารที่ทานในแต่ละมื้อเป็นก้าวสำคัญในการลดพุง
10. ลองใช้ AI ช่วยวางแผนลดพุง
ปัจจุบันมีแอปพลิเคชันและเทคโนโลยี AI มากมายที่สามารถช่วยคุณในการลดพุงได้ ตั้งแต่การช่วยคำนวณแคลอรี่ที่เหมาะสม ติดตามการรับประทานอาหารและกิจกรรมการออกกำลังกาย แนะนำเมนูอาหารสุขภาพ ไปจนถึงการออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายส่วนบุคคลที่เหมาะกับเป้าหมายและสภาพร่างกายของคุณ การใช้เทคโนโลยีเหล่านี้เป็นผู้ช่วยส่วนตัวสามารถทำให้การลดพุงเป็นเรื่องที่สนุกและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
โปรแกรมดูดไขมันเทคนิค LAMS ลดพุงที่ 365mc Thailand
เทคนิค LAMS ที่ 365mc Thailand คือ เทคโนโลยีการดูดไขมันเฉพาะจุดด้วยการใช้ไซริงค์ขนาดเล็ก ซึ่งเป็นเทคนิคที่พัฒนาและได้รับความนิยมจาก 365mc จุดเด่นของ LAMS คือการใช้ยาชาเฉพาะที่ ทำให้ผู้รับบริการรู้สึกตัวตลอดเวลา ไม่ต้องดมยาสลบ แพทย์จะทำการสลายเซลล์ไขมันส่วนเกินบริเวณหน้าท้องอย่างอ่อนโยน แล้วจึงใช้ไซริงค์ดูดไขมันออกมาโดยตรง ทำให้สามารถเห็นปริมาณไขมันที่ถูกกำจัดออกไปได้ชัดเจนหลังทำ ด้วยขนาดแผลที่เล็กมาก จึงช่วยลดความเจ็บปวด ลดระยะเวลาพักฟื้น และแทบไม่ทิ้งรอยแผลเป็น เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการกำจัดไขมันสะสมดื้อด้านเฉพาะส่วน เช่น พุงส่วนล่าง พุงหมาน้อย หรือไขมันข้างเอว ที่แม้จะควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วก็ยังไม่หายไป
สำหรับใครที่พยายามลดพุงด้วยวิธีต่าง ๆ แล้วแต่ไขมันบริเวณหน้าท้องยังคงเป็นปัญหา โปรแกรมดูดไขมันเทคนิค LAMS ที่ 365mc Thailand อาจเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่น่าสนใจ ด้วยความที่เป็นเทคนิคที่เน้นการดูดไขมันอย่างตรงจุด ใช้ยาชาเฉพาะที่ แผลเล็ก ฟื้นตัวค่อนข้างไว หากกำลังมองหาตัวช่วยในการจัดการไขมันหน้าท้องส่วนเกินอย่างมีประสิทธิภาพ ลองเข้ามาปรึกษาแพทย์ที่ 365mc Thailand เพื่อรับคำแนะนำและประเมินความเป็นไปได้ในการปรับรูปร่างให้คุณกลับมามีหน้าท้องที่แบนราบและมั่นใจอีกครั้ง หากสนใจสามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดเข้ามาได้เลยนะคะ แล้วพบกันค่ะ
ช่องทางติดต่อ
Te : 064-932-3365
Line : @365mcthailand
Facebook : 365mc Thailand
IG : 365mc_thailand
Tiktok : 365mcthailand
Youtube : 365mcThailandOfficial
ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับเฉพาะบุคคล เงื่อนไขตามบริษัท ฯ กำหนด
ข้อมูลนี้จัดทำขึ้นเพื่อการโฆษณาสำหรับ 365mc Thailand สาขาเพลินจิต