พุงหมาน้อย คืออะไร ทำไมออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่ยุบ พร้อมวิธีแก้ที่ต้นเหตุ

หนึ่งในปัญหาเรือนร่างที่สร้างความกังวลใจและบั่นทอนความมั่นใจของใครหลายคน คือปัญหาหน้าท้องส่วนล่างที่ยื่นป่องออกมา หรือที่เรียกกันติดปากว่า ‘พุงหมาน้อย’ ซึ่งเป็นปัญหาที่ดูเหมือนจะจัดการได้ยากเหลือเกิน หลายคนทุ่มเทให้กับการซิทอัพนับร้อยครั้งและควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด แต่ปัญหาบริเวณท้องน้อยก็ยังคงอยู่ไม่หายไปไหน นั่นเป็นเพราะปัญหาบริเวณนั้นมีความซับซ้อนและมีสาเหตุที่หลากหลายเกินกว่าที่คิด

การแก้ไขจึงต้องอาศัยความเข้าใจที่ถูกต้องและแนวทางแก้ไขที่ถูกต้อง บทความนี้จะพาคุณไปเจาะลึกทุกแง่มุม ตั้งแต่การทำความรู้จักลักษณะ การสำรวจสาเหตุ ไปจนถึงการรวบรวมทุกวิธีแก้ไข ตั้งแต่การปรับไลฟ์สไตล์ไปจนถึงเทคโนโลยีที่สามารถจัดการปัญหานี้ได้อย่างดี

ทำความรู้จักพุงหมาน้อย ไขมันส่วนล่างที่ลดยาก

พุงหมาน้อย คือลักษณะของไขมันที่สะสมตัวนูนป่องออกมาบริเวณ หน้าท้องส่วนล่าง หรือบริเวณที่อยู่ต่ำกว่าสะดือลงไปโดยเฉพาะ ซึ่งแตกต่างจากไขมันหน้าท้องโดยรวมที่อาจทำให้พุงป่องทั้งลูก ลักษณะเด่นของมันคือมักจะนิ่มและสามารถใช้มือหยิบหรือบีบขึ้นมาเป็นชั้นได้ชัดเจน

ปัญหาพุงหมาน้อยสร้างความกังวลใจให้หลายคนเป็นอย่างมาก เพราะมันส่งผลกระทบโดยตรงต่อบุคลิกภาพ ทำให้ไม่มั่นใจในการสวมใส่เสื้อผ้าที่รัดรูป เช่น กางเกงยีนส์เอวต่ำ หรือชุดว่ายน้ำ และมักเป็นไขมันส่วนสุดท้ายที่ยอมหายไป ทำให้รู้สึกว่ารูปร่างโดยรวมดูไม่สมส่วน แม้ว่าส่วนอื่นของร่างกายจะดูผอมเพรียวแล้วก็ตาม

การจะจัดการกับพุงหมาน้อยให้ได้ผลนั้น จำเป็นต้องเข้าใจเสียก่อนว่ามันเกิดขึ้นได้อย่างไร และแตกต่างจากไขมันส่วนอื่นอย่างไร การแยกแยะปัญหาได้อย่างถูกต้องคือจุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุด เพราะมันจะนำไปสู่การเลือกวิธีแก้ไขที่เหมาะสมและมีประสิทธิภาพสูงสุด ทำให้คุณไม่ต้องเสียเวลาไปกับการลองผิดลองถูกอีกต่อไป

พุงหมาน้อยที่ลดยากอาจจะเป็นไขมันดื้อด้าน

หลายคนที่พยายามอย่างเต็มที่แล้วแต่ก็ยังไม่สามารถกำจัดปัญหาบริเวณท้องน้อยออกไปได้ อาจกำลังเผชิญกับสิ่งที่เรียกว่าไขมันดื้อด้าน (Stubborn Fat) ซึ่งเป็นไขมันที่ร่างกายถูกตั้งโปรแกรมมาให้เก็บรักษาไว้เป็นแหล่งพลังงานสุดท้าย ทำให้มันตอบสนองต่อการไดเอทและออกกำลังกายได้ช้ากว่าไขมันส่วนอื่นอย่างมาก

ทำไมไขมันบริเวณนี้ถึงตอบสนองต่อการไดเอทและออกกำลังกายช้ากว่าส่วนอื่น

ไขมันดื้อด้านบริเวณพุงหมาน้อยมีตัวรับ (Receptor) ที่ทำหน้าที่ยับยั้งการสลายไขมันมากกว่าตัวรับที่กระตุ้น การสลายไขมัน ทำให้ร่างกายสงวนไขมันส่วนนี้ไว้เป็นพิเศษ และเป็นส่วนสุดท้ายที่จะถูกนำมาใช้

 

สาเหตุของพุงหมาน้อยมาจากอะไรกันแน่

การจะกำจัดพุงหมาน้อยจำเป็นต้องรู้ถึงต้นตอของปัญหาเสียก่อน เพราะสาเหตุของแต่ละคนนั้นไม่เหมือนกัน และแต่ละสาเหตุก็ต้องการแนวทางการแก้ไขที่แตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ลองมาสำรวจกันว่าปัญหาบริเวณท้องน้อยของคุณนั้นมีที่มาจากปัจจัยใด

ไขมันสะสมใต้ชั้นผิวหนัง

ไขมันสะสมใต้ชั้นผิวหนัง (Subcutaneous Fat) คือสาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุด โดยปัญหาบริเวณท้องน้อยเกิดจากการสะสมของไขมันใต้ชั้นผิวหนัง ซึ่งเป็นไขมันที่เราสามารถบีบหยิบขึ้นมาได้ เกิดจากการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานเกินกว่าที่ร่างกายต้องการ ทำให้พลังงานส่วนเกินถูกนำไปเก็บสะสมไว้ในรูปของไขมัน

ความหย่อนคล้อยของกล้ามเนื้อหลังการคลอดบุตร

สำหรับคุณแม่หลังคลอด กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เคยยืดขยายอย่างมากในช่วงตั้งครรภ์อาจเกิดภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก (Diastasis Recti) ทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถพยุงอวัยวะภายในได้ดีเท่าเดิม ส่งผลให้หน้าท้องส่วนล่างยื่นป่องออกมาคล้ายลักษณะของพุงหมาน้อย

ฮอร์โมนและกรรมพันธุ์ที่ทำให้ไขมันสะสมที่หน้าท้องส่วนล่างได้ง่าย

ฮอร์โมนบางชนิด เช่น คอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจน สามารถกระตุ้นให้ร่างกายนำไขมันไปสะสมที่หน้าท้องส่วนล่างได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ปัจจัยทางกรรมพันธุ์ก็มีส่วนสำคัญในการกำหนดบริเวณที่ร่างกายจะสะสมไขมัน ซึ่งสำหรับบางคนก็คือบริเวณพุงหมาน้อยนั่นเอง

ไขมันในช่องท้อง

นี่คือไขมันคนละชนิดกับไขมันใต้ผิวหนัง และมีความอันตรายมากกว่า ไขมันในช่องท้อง คือไขมันที่สะสมอยู่ ภายใน ช่องท้อง ล้อมรอบอวัยวะสำคัญต่างๆ เช่น ตับและลำไส้ แม้จะมองไม่เห็นโดยตรง แต่ไขมันชนิดนี้จะดันผนังหน้าท้องให้ยื่นป่องออกมา ทำให้เกิดเป็นพุงที่ มีลักษณะแน่นและกลม ไม่ได้นิ่มและหย่อนเหมือนไขมันใต้ผิวหนัง สาเหตุหลักมักมาจากการบริโภคน้ำตาลและอาหารแปรรูปมากเกินไป รวมถึงความเครียดสะสม

อาการบวมจากแก๊สและการย่อยอาหาร

สำหรับบางคนพุงหมาน้อยอาจไม่ได้เกิดจากไขมันถาวร แต่เป็น อาการบวมชั่วคราว ที่เกิดจากแก๊สในระบบทางเดินอาหาร สังเกตได้ง่ายๆ คือ พุงจะแบนในตอนเช้า แต่จะค่อยๆ ป่องขึ้นระหว่างวันและแน่นที่สุดในช่วงเย็น สาเหตุอาจมาจากการทานอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊ส การดื่มเครื่องดื่มอัดลม, การทานอาหารเร็วเกินไป หรือภาวะลำไส้แปรปรวน

ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

ลักษณะท่าทางมีผลอย่างมากต่อลักษณะของหน้าท้อง โดยเฉพาะ ภาวะหลังแอ่นหรือกระดูกเชิงกรานเอียงไปข้างหน้า (Anterior Pelvic Tilt) ซึ่งมักเกิดจากการนั่งนานๆ และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวไม่แข็งแรง ท่าทางลักษณะนี้จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหย่อนและดันอวัยวะภายในให้ยื่นออกมาข้างหน้า ทำให้เกิดเป็นพุงหมาน้อยได้ แม้ว่าคุณจะมีไขมันน้อยก็ตาม

ความหย่อนคล้อยของผิวหนัง

ในบางกรณี ปัญหาอาจไม่ได้อยู่ที่ไขมันหรือกล้ามเนื้อ แต่อยู่ที่ ผิวหนังที่สูญเสียความยืดหยุ่น ซึ่งมักเกิดขึ้นหลังจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในปริมาณมาก หรือเกิดจากความเสื่อมของคอลลาเจนตามวัย ทำให้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องส่วนล่างเกิดการหย่อนคล้อยลงมา ซึ่งแม้จะไม่มีไขมัน แต่ก็ทำให้ดูเหมือนมีพุงหมาน้อยได้

 

พุงหมาน้อยลดได้ โดยเริ่มต้นที่การปรับมื้ออาหาร

คำพูดที่ว่า “Abs are made in the kitchen” หรือหน้าท้องที่แบนราบสร้างได้จากในครัว คือคำกล่าวที่เป็นจริงเสมอ การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน คือขั้นตอนแรกในการจัดการกับปัญหาพุงหมาน้อยที่เกิดจากไขมันสะสม การกินอย่างถูกวิธีไม่เพียงแต่จะช่วยลดไขมันเก่า แต่ยังป้องกันการสะสมของไขมันใหม่อีกด้วย

• เน้นโปรตีนและไฟเบอร์เพื่อลดการสะสมไขมัน
  การรับประทานโปรตีนคุณภาพดี เช่น อกไก่ ไข่ ปลา และใยอาหารจากผักผลไม้ให้เพียงพอ จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ลดการกินจุกจิก และช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเตาเผาพลังงานชั้นดีของร่างกาย
• ลดน้ำตาล แป้งขัดขาวและไขมันทรานส์
  อาหารเหล่านี้คือตัวการสำคัญที่กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งอินซูลินและนำไปสู่การสะสมไขมันบริเวณหน้าท้องได้ง่าย การลดการบริโภคเครื่องดื่มรสหวาน ขนมปังขาวและของทอดต่างๆ คือวิธีที่ตรงจุดที่สุดในการจัดการกับ พุงหมาน้อย
• ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อช่วยระบบเผาผลาญ
  การดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวัน (ประมาณ 2-3 ลิตร) จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ลดอาการบวมน้ำซึ่งอาจทำให้ปัญหาบริเวณท้องน้อยดูใหญ่ขึ้น และยังช่วยลดความอยากอาหารได้อีกด้วย

ท่าออกกำลังกายที่โฟกัสบริเวณพุงหมาน้อยโดยเฉพาะ

แม้เราจะไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้ แต่การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่าง ควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอเพื่อลดไขมันโดยรวม จะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับปัญหาพุงหมาน้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพและทำให้หน้าท้องดูกระชับขึ้น

• ท่าบริหารกล้ามท้องส่วนล่าง
  ท่าเหล่านี้เป็นการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างโดยตรง ซึ่งจะช่วยสร้างความแข็งแรงและกระชับให้กับบริเวณพุงหมาน้อย ทำให้หน้าท้องดูแบนราบและเฟิร์มขึ้น
• การทำคาร์ดิโอเพื่อลดไขมันโดยรวมของร่างกาย
  การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน เป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งในการเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่ทั่วร่างกาย รวมถึงไขมันที่เป็นสาเหตุของปัญหาบริเวณท้องน้อยด้วย ควรทำอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
• การออกกำลังกายแบบ HIIT หรือ High-Intensity Interval Training
  HIIT คือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงสลับกับช่วงพักสั้นๆ ซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับความนิยม ซึ่งสามารถช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้อย่างดีและใช้เวลาน้อยกว่าคาร์ดิโอแบบปกติ การทำ HIIT จะช่วยลดไขมันโดยรวมและส่งผลให้พุงหมาน้อยยุบลงได้เร็วขึ้น

 

ตัวช่วยสู่หน้าท้องแบนราบด้วยโปรแกรมดูดไขมันที่ 365 MC

ที่ 365 MC เราใช้เทคโนโลยีในการดูดไขมันที่ลดความเสี่ยง ซึ่งมีข้อดีคือสามารถกำจัดไขมันได้อย่างดี สร้างความบอบช้ำต่อเนื้อเยื่อน้อย ทำให้เกิดรอยช้ำน้อย และใช้เวลาพักฟื้นไม่นาน ทำให้การจัดการกับปัญหาบริเวณท้องน้อยไม่ใช่เรื่องน่ากลัวอีกต่อไป ทีมแพทย์ที่ 365 MC ไม่เพียงแค่กำจัดไขมันออกไปเท่านั้น แต่ยังให้ความสำคัญกับการออกแบบรูปร่าง เพื่อให้หน้าท้องของคุณดูแบนราบ เรียบเนียน และสมส่วนกับรูปร่างโดยรวมอย่างดูเป็นธรรมชาติที่สุด

สรุปตัวช่วยลดพุงหมาน้อยแบบไหนที่ใช่คุณ

หัวใจสำคัญของการกำจัดพุงหมาน้อยคือการเข้าใจสาเหตุของตัวเอง เพื่อเลือกวิธีที่ถูกต้องตั้งแต่การปรับไลฟ์สไตล์ไปจนถึงการใช้เทคโนโลยี สำหรับไขมันดื้อด้านที่ลดยากโปรแกรมการดูดไขมันหน้าท้องที่ 365mc คือคำตอบที่เหมาะสมกับปัญหา ซึ่งเป็นการกำจัดเซลล์ไขมันที่ต้นเหตุ เพื่อมอบผลลัพธ์หน้าท้องที่แบนราบและรูปร่างที่คุณพอใจได้อย่างลดความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้น

ช่องทางติดต่อ
Te : 064-932-3365
Line : @365mcthailand
Facebook : 365mc Thailand 
IG : 365mc_thailand
Tiktok : 365mcthailand
Youtube : 365mcThailandOfficial

 

ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับเฉพาะบุคคล เงื่อนไขตามบริษัท ฯ กำหนด
ข้อมูลนี้จัดทำขึ้นเพื่อการโฆษณาสำหรับ 365mc Thailand สาขาเพลินจิต